tętno po wysiłku

Kawa bez mleka, WPC po treningu, musli z serem po 2 godz (chodzi o utrzymanie powysiłkowego spalania tłuszczu).i Tętno zależy od pozycji w czasie wysiłku - badałem to swoim Polarem. Przy brzuszkach, czy skrętach siedząc - max to było 100 w zakresie aerobowym, po wyprostowaniu się - skok do 120.

[...] w stan przetrenowania. Należą do nich: Kłopoty z zaśnieciem Częste budzenie się w nocy Brak apetytu Zniechęcenie do treningu Bóle głowy Ogólne rozdrażnienie Podwyższone tętno Spadek siły Zmniejszenie obwodów mięśni Spadek wagi ciała Skłonność do częstych kontuzji. Oczywiście mogą być i inne przyczyny, dlatego też przed wyciągnięciem [...]

Może jest to po prostu kwestia przyzwyczajenia do długiego wysiłku w beztlenie? Jak biegasz to ciężko utrzymać tętno aerobowe, trzeba prawie, że iść. W takim razie rozkład proponuje klata+tric/bic aero plecy+bic/tric aero nogi+barki prostowniki robisz z plecami bądź nogami, jak wolisz. aeroby w formie rowerka stacjonarnego/orbitreka/innej formy i [...]

W ten sposób to sobie mięśnie zredukujesz co najwyżej. Dni treningowe - śniadanie(a najlepiej po obiedzie) -> siłka -> rowerek 40min (tylko musi być odpowiednie tętno) Dni Nietreningowe - śniadanie/aminokwasy -> bieganie po dzielnicy -> jedzenie + odpoczynek, a jak jesteś nadgorliwcem to rowerek 40min po południu/wieczorem. Ostatni [...]

[...] mi się nogi twarde jak skała,bez tłuszczu stąd moja deteminacja do długich aerobów... A co do uczucia senności to towarzyszy mi ono często nie tylk po treningu-nawet i litr Tigera nie bardzo stawia mnie na nogi. Może to dlatego,że mam raczej bardzi niski ciśnienie i nawet przy dużym wysiłku fizycznym dosyć niskie tętno... Pozdrawiam serdecznie:)

Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Tempo dopasowujesz do wlasnego uznania, jezeli ci zalezy na zrzucie troche tluszczyku biegaj szybciej tzn zebys sie pocil jak swinia 2 To jest właśnie jedna z tych sprzeczności, na logike wydawało by się że jak pobiegne szybciej to zużyje więcej energi więc więcej spale. Ale czytałem jakiś artykół wnioski były takie [...]

[...] programu ćwiczeń po pierwsze trzeba zaczynać z pułapu dostosowanego do indywidualnych możliwości wyznacznikiem intensywności ćwiczeń aerobowych i interwałowych jest tętno oraz tzw. percieved effort czyli subiektywne odczucie wysiłku, ustalane indywidualnie dla kazdego ćwiczącego przystąpienie do ćwiczeń każdorazowo należy poprzedzać [...]

Jogger, wielkie dzięki za odpowiedź. Jestem laikiem w kwestii treningów. Tętno kontroluję i staram się utrzymywać je w granicach: 115-130. Wcześniej przez 6 dni ćwiczyłam na największym obciążeniu (15), bo to mi najbardziej odpowiadało, ale zaczęły mi się rozrastać mięśnie (takie miałam wrażenie), dlatego zmieniłam obciążenie (na 7). Mimo to nogi [...]

[...] maksymalnego oraz często może prowadzić to stosunkowo nieprzyjemnych konsekwencji (zakwasów). ----------------------------------------------- To przecież wodny sprint takie tętno. O jakich ćwiczeniach tu mowa, wyłącznie w wodzie czy jakiś innych ? ----------------Gdy wynurzamy się po nurkowaniu bezdechowym spada ciśnienie parcjalne tlenu w [...]

[...] kość zrasta się w miejscu złamania wzmocniona, by w tym miejscu nie nastąpiło złamanie. I IMO normalnym zjawiskiem jest, że po długiej przerwie od jakiegokolwiek sportu tętno szybko skacze i może przekroczyć pułap tlenowy nawet podczas truchtu. Tak samo u osób z większą nadwagą. Jednakże jak już wyżej wspomniane organizm szybko się adoptuje. [...]

[...] czas trwania obciążenia intensywność obciążenia interwały ( przerwy ) ilość powtórzeń obciążeń Przerwy winny wahać się od 1 do maksimum 3 -4 minut. Na początku przerwy tętno powinno osiągać 180 na minutę , a na końcu 120 na minutę. Przy odcinkach biegowych stosuje się zestawy od 100 do 1000 metrów w różnorodnej formie , biegane na zadany [...]

[...] jesteś na 4 roku medycyny to sobie zmierz na nadgarstku ;> Pulsomierz od roweru wywal od razu, skuteczny widziałem dwa razy w życiu. Jeżeli koniecznie chcesz znać swoje tętno w czasie wysiłku, mierz "na wampira": palec wskazujący, środkowy i serdeczny po jednej stronie szyi, kciuk przeciwstawnie po drugiej stronie, macasz tętnicę i [...]

Na poczatek zacznij od przeczytania postu pod tytulem "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj" Jest na samej gorze listy i zawiera linki do najciekawszych artykulow, naprawde cala kopalnia wiedzy Jesli nie masz tak duzo czasu, to przeczytaj chociaz te na temat diety i odchudzania. Co do tego, co masz jesc, to koniecznie musisz przeczytac [...]

[...] Mam problem z HIIT`em. Strasznie mnie męczy. Robię to na rowerku (zimno na polu) i 1 interwał wygląda tak: 60 sek - wolne/srednie tempo 30 sek - bardzo szybkie, maksymalne (tętno ma być 90% maxa więc daję ostro) I tu właśnie mam problem. Pewnie to wina marnej kondycji, ale przeszkadza mi to okropnie, bo: 1) Dam radę robić max 10 minut [...]

[...] w wl doznał kontuzji, a co dopiero pierwszy lepszy człowiek z ulicy. A temu koledze zwyczajnie brakowało wytrzymałości siłowej, załadunek busa na tempo to zupełnie inne tętno i ruchy niż 4 serie po 8 powt z przerwami po minucie. Ale swoją drogą jak ktoś podnosi w mc 200 % wagi ciała to chyba nie ma problemu z pchaniem taczki czy wniesieniem [...]

ok przyjalem conieco do wiadomosci i ... ja tu widze niezly burdel na dzien dobry klania mi sie za duza ilosc kalorii ... nigdy ni ebylem przekonany do kalkulatora z exrx i wciaz nie jestem - a wyniki wyhchodza wrecz nieprzewidywalne .... tak naprawde moim zdniame - to ty jestes wciaz w fazie bardziej anabolizmu niz katabolizmu niestety [...]

endomorf ,może twoje oszacowanie jest trafne ,od wczoraj ustawiłem sobie tętno na około 130 i chyba jest ok....,ale zobaczymy .Z tętnem 120..125 to kiepsko ,po treningu następnego dnia nie czuć efektu i chce sie jeść....,a na bieżni HRmax nadal nieduże .160 pojawi się dopiero ,gdy przejdę do marszu po max.wysiłku ...Najgorsze jest to że zaczynają [...]

tak jak wyżej Michaił ci napisał- nie mozna ćwiczyc tak by na nic nie mieć siły- p[o treningu siłowym i po prysznicu powinienes sie czuć rześki i prawie jak nowonarodzony... symptomy zblizajacego sie przetrenowaniasa często w pewien sposób "zakamuflowane" i dlatego tak czasami ostrzegam przed nadmierna gprliwoscia w trenowaniu. [...]

no ladnie, temat zszedl na manowce wracajac jednak do kwestii, ktora mnie interesuje: zrobilam sobie badania krwi morfologia ogolnie wyszla ok, poza MCH i MCHC, ktore mam minimalnie ponizej normy zrobilam tez badania na: glukoze - 4,80 mmol/l TSH 3-generacja - 0,481 ulU/mL nie lecze sie na nic, ani nie leczylam jak mialam 5 lat to mialam [...]

Przede wzystkim nie napisalas po co biegasz... Ale ze ja domyslna jestem to dedukuje ze chcesz schudnac - bo jakies 98 % kobiet uprawia sport wlansie w tym celu.. Jesli tak, to wlasciwe bylo by jezdzenie na rowerze zaraz po bieganiu - ale ani bieganie ani pedalowanienie moga byc maksymalnie intensywne - powiedzialabym wecz ze powinny byc robione [...]